熬夜等于慢性自杀!一图告诉你每天睡6小时和8小时的区别

平时工作忙、应酬多,不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间;即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床…

人们常说“睡个美容觉”。事实上,好的睡眠不仅关乎“脸面”,还影响大脑思维、人体的生长发育以及免疫力。记者采访权威专家送你一套助眠秘籍,从今晚起睡个好觉吧!

先来看一张恐怖的对比图!据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照(如下图)。

一张照片不够震撼?下面这组图,是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗?

缺觉一周,多种基因改变

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小时,不出一周,身体就会吃不消了。

据英国《每日电讯报》报道,英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组,要求一组人每晚睡眠时间不足6小时,持续一周;另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后,抽取他们的血液样本进行检测。

结果显示,缺乏睡眠的这一组参试者体内有数百种基因的功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着:缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。尽管此后只要保证一周正常的睡眠,就足以让受损的基因恢复到正常运行模式,缺乏睡眠也会引发严重的健康隐患,如肥胖症、心脏病和糖尿病。

此外,研究还显示,缺乏睡眠还会导致认知功能受损,影响人们安全驾驶的能力等。

发表在《美国国家科学院院刊》上的这项研究成果认为,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。因此,每天都要保证6小时以上的睡眠,如果偶尔熬夜,也要在次日及时补救回来。

睡不好,从头到脚伤害你

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

5类食物助你睡个好觉

富含镁的食物:坚果、柿子、菠菜

白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态。

人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。

富含钙的食物:豆腐、牛奶、豆干、腐竹

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

富含铁的食物:瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄

铁元素摄取不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,造成大脑供氧不足,使其在人睡眠时却得不到充足休息,久之会引起睡眠障碍。

富含色氨酸的食物:鱼、肉、乳制品

色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸,必须从食物中摄取。

富含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼

人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋,人体易焦虑,影响夜间睡眠。

睡前别做5件事

美国研究显示,有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改,但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点,就能调整好你的健康生物钟。

1、睡前6小时禁饮咖啡

咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。

2、睡前3小时禁饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。

3、睡前2~3小时禁食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前2小时禁体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

5、睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。

如果脑中还惦记着工作上的事,精神就得不到充分的恢复,建议最好在9点前把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

4种呼吸法轻松入眠

1、放缓呼吸速度

缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。

2、478呼吸法

478呼吸法对助眠和减压有很好的效果:

坐在床上,后背挺直;

用舌尖顶住上颚;

闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。

3、冥想式呼吸

心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。

4、鼻孔交替呼吸

张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。

睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意。

睡不着?试试这套入眠操

你还可以试着做一些简单易学助眠动作,让身体感到适当疲惫,从而快速入眠。

1、头部

分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

2、肩膀

绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂

将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

4、手部

双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

5、腹部

尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

6、腿部

绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

7、脚部

将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

别再熬夜!别再熬夜!别再熬夜!重要的事说上三遍。管理睡眠的钥匙就握在你手中,从今天开始享受完美睡眠,愿你天天好梦。

身体好不好,看“睡姿”能知道吗?健康的人到底都怎么睡~

人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。
研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。

5种睡姿的利与弊
01 / 仰卧
优点

缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点
舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。
02 / 左侧卧
优点

缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。

呼吸舒畅,减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点
牵拉面部皮肤,产生皱纹。
03 / 右侧卧
优点

有益心脏,降低血压,稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点

乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

04 / 蜷缩式
优点
缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大,习惯性驼背。

限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

05 / 趴着睡
这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫胸部、乳房。

呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。
6种疾病的专属睡姿

如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。

腰背痛:侧卧

建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

颈椎病、腰间盘突出 :平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

胃病:左侧卧

有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张:脚抬高

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

冠心病:右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

胸腔和肺部疾病:分情况

  • 肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。
  • 哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
  • 有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

选择适合自己的最佳睡姿!

葱油饼用这种手法来做多层又好看,好不好吃你说了算

北方人永远都离不开烙饼、馒头和面条这些面食,也许可以多天无肉,但绝对不能一日无面,少许夸张但也出入不大。
面食的做法多种多样,有时候真心佩服北方人的心灵手巧,你给她一把面,她能做出让你惊艳的不同的美食。
就烙饼而言,不管是养胃护胃的发面饼,还是日常所吃的死面饼,每种都能做成你喜欢的样子和你无法拒绝的味道。
身为南方人,想吃最多的面食是包子馒头。南方以米饭为主食,不像北方包子都是自己家里做。以前上学的时候,每天放学经过包子店总想买个包子暧暧胃,但苦于囊中羞涩,只有紧挨着包子店门口慢慢的经过。

后来走上社会同事们说,北方的小孩就不一样了,回到家就能吃到妈妈蒸好的馒头包子或者烙好的热乎乎香喷喷的饼,再炒一两个菜,煮一碗热汤或是粥,好吃还顶饱。
妈妈每次烙饼,都会烙上好几张,然后切开摞成几大摞,盖上个棉布,保温还防干,等着我们放学呢。

如今已经长大,这些活在南方可能是个手艺,但在北方只是个家常。不仅学会了自己烙饼吃,还学会了做好多的面食,但凡有机会,我就要做着吃。
在家的时候亲情往往是通过一日三餐的精心准备来体现的,饮食不单单是填饱肚子,更多的是亲情的传递。
今天有空分享给大家葱油饼的详细做法,层次多,外酥里嫩,好吃不停口。
菜谱呈上,希望喜欢。

【家常葱油饼】
材料:
面粉400克、温水180-200克、香葱少许、油盐适量。

做法:
1、面粉加温水然后把它和成柔软的面团,盖上保鲜膜放置饧发半小时左右。

2、香葱洗净切碎;取出饧好的面团,分成大小相同的面剂,取其一,擀开成大面片,刷油,撒盐,撒葱花,然后如图切开不切断。

3、接着自上而下地把它给卷起来。

4、再从一侧卷起来,如图。

5、擀开,擀时不要用力过猛,轻一些,利于分层。

6、然后中小火烙饼。

7、翻面继续烙,直到金黄色即可。

8、看着就好吃,吃着更香,葱香扑鼻!

也许第一次做你会失败哦,可能不好看,更加有可能不好吃,慢慢来多搞几次就熟悉了。

孩子道路交通安全意识的培养

和女儿三岁就在家里的地板上,用她的积木,玩具车,来玩幼儿园教的过马路的知识。

我扮盲人过斑马线,她来献爱心扶我过马路。要不就是她当交警操作红绿灯,教我正确过马路。 随着孩子的慢慢成长,这种游戏基本不玩了。

但随着她独立游玩的机会越来越多,安全教育也更加重要了。 实际生活中,我们会要横穿一下没有红绿灯的街道。 我观察到,人们总是喜欢斜着过马路。

比方,目的地在对面的45度角,这时候就开始,斜着往前面走。大部分人是,走之前观察一下,然后就开始走了。

现在城市里的汽车,电动车很多,每个驾驶员的技术和他们的车况,对于我们来说,都是一个未知数。斜穿马路最大的危险是,会使你身前和身后的机动车,判断不清你的意图,增大事故几率。

所以,每次我和孩子需要过没有红绿灯的马路,我必定在路边,让孩子观察有没有车,能过吗?

她看清可以过时,我们就直行过去。并左右随时观察,即便来了车,我就让孩子,自己判断,我们如该停下,女儿打一个明确手势,礼让汽车。还是该给司机打一个明确的手势,我们想要通过,司机看懂后,我们则安全通过。 我们的小区门口东面是一间平房作为保安室,西边是一座表面贴瓷砖的26层楼房。

去年冬天刮大风,楼体有瓷砖随风落下来,万幸是天气不好,楼下没有行人。小区也对楼房的墙面做了维护。(题外话:建议楼房最好表面装修用涂料,随着时间的推移,瓷砖难免松脱) 我把这个情况,回去告诉家人后,大家一致决定走靠近保安室的那边,来主动规避那些潜在的危险。 有时候,妻子为了绕近道,走西边的道路,往往被孩子批评一顿,还得绕到保安室那边走。

这些情况,五岁多的女儿会在我俩晚上去对面玩的时候汇报我。我明确的表扬孩子这个行为后,就着机会,我们再玩一个小小的头脑风暴研讨会:怎样观察不同环境或路况,该采取何种最安全方式通过。并得出以下结论:

1.遇到老旧楼房,要尽量躲远些。因为很多老旧楼房,最容易水泥脱落。

2.马路两侧一边没有楼房,一边有楼房。要走没有楼房一侧。

3.小孩子在院子里不骑自行车,要去小花园里骑。

4.遇到停着不动的汽车,要有意观察,防止倒车,溜车或突然启动…………… 君子不立危墙之下。

别的小区的”危墙”,可能真是不多。

可这种高层墙体脱落瓷砖的事情被我们给碰上了,那就在规避的情况下。再利用这个契机来做警钟,更多的传授孩子一些日常安全知识,培养她的安全意识,使我们可以主动的防范危险,把危险的级别降到最低,不做那些无意义的损失。

让你重回没有手机的年代,生活将会是什么样子

随着科技的进步,总有一天手机会被替代,而替代它的很有可能是纳米技术,量子科技等一系列的科技神话。同时会让你发现其实手机真的很多余,没有了手机你一样可以游戏,可以上网,可以与人通话,也会有人觉得这不可思议,人类很快就能等到那一天。而实际完成这一步的时候可能更简单,也许只需要一粒糖,一次预苗,再不济也就皮层置入。
接下来是将这些物质与人的大脑意识相结合,然后就能发挥出各种形态意识了,你要的游戏,你要的网络世界,你要的联系人等等,只需要你想一下就能呈现在你眼前,当然可能根本不需要出现,到那时可能会出现在眼前的这些反而是低端配置。


人类科技的发展在近几十年是非常之快,有多少小伙伴觉得很赞,又有多少人觉得节奏太快,很有压力呢?

郑伊健和女主余英男演的蜀山歌曲真是美翻天了

是正是邪、为魔为仙,中国神魔式武侠小说之奇谲风格,引爆收视热潮。备魔上官警我(关礼杰)复生,其元神辗转遁入女娲遗石中,遂降生成日后之石生(郑伊健)。时峨嵋弟子余英男(陈松龄)、易静(胡樱汶)及申屠宏(欧瑞伟)奉命齐往截击之,男竟与生渐生情愫,不忍下手。 此际,魔君轩辕法王(罗乐林)正欲寻生供其驱策,生不慎爱诱而开启魔窍,终化为血魔。