熬夜等于慢性自杀!一图告诉你每天睡6小时和8小时的区别

平时工作忙、应酬多,不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间;即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床…

人们常说“睡个美容觉”。事实上,好的睡眠不仅关乎“脸面”,还影响大脑思维、人体的生长发育以及免疫力。记者采访权威专家送你一套助眠秘籍,从今晚起睡个好觉吧!

先来看一张恐怖的对比图!据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照(如下图)。

一张照片不够震撼?下面这组图,是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗?

缺觉一周,多种基因改变

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小时,不出一周,身体就会吃不消了。

据英国《每日电讯报》报道,英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组,要求一组人每晚睡眠时间不足6小时,持续一周;另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后,抽取他们的血液样本进行检测。

结果显示,缺乏睡眠的这一组参试者体内有数百种基因的功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着:缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。尽管此后只要保证一周正常的睡眠,就足以让受损的基因恢复到正常运行模式,缺乏睡眠也会引发严重的健康隐患,如肥胖症、心脏病和糖尿病。

此外,研究还显示,缺乏睡眠还会导致认知功能受损,影响人们安全驾驶的能力等。

发表在《美国国家科学院院刊》上的这项研究成果认为,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。因此,每天都要保证6小时以上的睡眠,如果偶尔熬夜,也要在次日及时补救回来。

睡不好,从头到脚伤害你

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

5类食物助你睡个好觉

富含镁的食物:坚果、柿子、菠菜

白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态。

人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。

富含钙的食物:豆腐、牛奶、豆干、腐竹

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

富含铁的食物:瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄

铁元素摄取不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,造成大脑供氧不足,使其在人睡眠时却得不到充足休息,久之会引起睡眠障碍。

富含色氨酸的食物:鱼、肉、乳制品

色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸,必须从食物中摄取。

富含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼

人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋,人体易焦虑,影响夜间睡眠。

睡前别做5件事

美国研究显示,有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改,但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点,就能调整好你的健康生物钟。

1、睡前6小时禁饮咖啡

咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。

2、睡前3小时禁饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。

3、睡前2~3小时禁食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前2小时禁体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

5、睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。

如果脑中还惦记着工作上的事,精神就得不到充分的恢复,建议最好在9点前把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。

4种呼吸法轻松入眠

1、放缓呼吸速度

缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。

2、478呼吸法

478呼吸法对助眠和减压有很好的效果:

坐在床上,后背挺直;

用舌尖顶住上颚;

闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。

3、冥想式呼吸

心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。

4、鼻孔交替呼吸

张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。

睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意。

睡不着?试试这套入眠操

你还可以试着做一些简单易学助眠动作,让身体感到适当疲惫,从而快速入眠。

1、头部

分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

2、肩膀

绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

3、手臂

将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

4、手部

双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

5、腹部

尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

6、腿部

绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

7、脚部

将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

别再熬夜!别再熬夜!别再熬夜!重要的事说上三遍。管理睡眠的钥匙就握在你手中,从今天开始享受完美睡眠,愿你天天好梦。

身体好不好,看“睡姿”能知道吗?健康的人到底都怎么睡~

人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。
研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。

5种睡姿的利与弊
01 / 仰卧
优点

缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点
舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。
02 / 左侧卧
优点

缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。

呼吸舒畅,减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点
牵拉面部皮肤,产生皱纹。
03 / 右侧卧
优点

有益心脏,降低血压,稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点

乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

04 / 蜷缩式
优点
缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大,习惯性驼背。

限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

05 / 趴着睡
这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫胸部、乳房。

呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。
6种疾病的专属睡姿

如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。

腰背痛:侧卧

建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

颈椎病、腰间盘突出 :平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

胃病:左侧卧

有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张:脚抬高

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

冠心病:右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

胸腔和肺部疾病:分情况

  • 肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。
  • 哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
  • 有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

选择适合自己的最佳睡姿!

如果两个有家庭的人,彼此深爱,就记住这几句话!

什么是爱情?永远没有标准答案!

对于任何人,能够遇到自己所爱的人,是幸运的;能够遇到一个人自己很爱,恰好对方也很爱自己的人,是这辈子最大的福气。

但是,真正遇到了深爱的人,往往对方有了家庭,或者,自己也有了家庭。不管是有妇之夫,还是有夫之妇,相爱了,就一定是违背常理,遭人非议。

爱情,往往是天意弄人,是一种冥冥之中的注定,但最好的爱情出现的时候,却是有缘无分、身不由己。如果,你在爱情的痛苦中挣扎,希望你看看这几句话!

1、不要做第三者,哪怕爱得很深很深

爱情有自己的禁区,不要随便越过雷池。爱是自私的,当你真的爱一个人,总是希望得到一切,而不是和人分享。

你把幸福建立在别人的痛苦之上,那是被社会唾弃的。也给自己的心理增加了负担,或者有的人,抗压能力不强,这样的事情,成了一个黑色的影子,日积月累,其实是痛苦的。也就失去了爱情唯美的本身。

如果真的很爱很爱,要懂得,放手和旁观也是爱。

2、不要抱怨,不要折磨,不要玩命

爱就是爱,别抱怨社会不公平,老天爷不长眼。遇见爱情,太晚了,不是谁的错误,是缘分使然,是你人生的一个结。无法解释。

被自责,也别指责对方,爱是美好的,因为抱怨,让自己备受心灵的折磨,让自己感受生不如死,这样的时间太久,会压抑的。

还有,生命就一次,别拿爱情赌生命。每个人的生命都是宝贵的,比爱情更伟大。你的活着,对家庭对父母都是一种保护。除了爱情,还有很多人需要你。并且,人生几十年,匆匆忙忙,你提前走了,充其量就是一个小道消息,很快就被忘记了,连曾经爱你的人,也会忘记你。

3、能够被你夺走的人,也能够被别人夺走

也就是说,一个人可以今天很爱你,明天还可以爱别人,因为他的爱情观念是摇摆不定的。

一般情况,别指望一个背叛家庭的男人爱你一辈子,因为他可以背叛家庭爱你,也可以背叛你爱任何人。

女人好一点,因为感性一点,爱会执着很多,但这个社会,凡事不好说,谁能够陪伴你到最后,时间会告诉你。

4、学会控制自己的情绪,让自己冷静下来

爱是冲昏了头脑,也是没有理智的,有的人,为了爱,什么都不要了。

一失足成千古恨,一场爱成一生痛。爱情的美,很多时候是一瞬间的美丽,就像飞蛾扑火,不是从长计议。

在爱情来临的时候,多角度思考,多看看自己的身边有什么。或者站在对方的立场想一想,就明白很多了。

当你感觉走投无路的时候,请寻找一个安静的角落,一个人慢慢想一想,回忆那些画面,总会知道,自己应该怎么做了。

最可怕的是,有的人,举着爱情的牌子,一次次占有你的身体,这样的情况,不在少数。

5、如果到了一定要在一起的程度,那么就承担家庭破裂的后果

如果为了自己的爱情,然后让身边所有的人不好过,那不是爱情的本意。

你一定要让爱走得更远,那么,就请两个人一切重新开始吧,别用吵吵闹闹,来折磨身边的人。

你们可以肯定今生可以牵手到老,可以不管不顾爱一回,虽然不够明智,也不被祝福,但内心是丰盈的。

爱不是活在别人是眼睛里,是一种心灵的感悟,是美好的感觉。但爱还是责任和担当。

哪怕是离开了前任,那也要担负孩子的抚养、亲人的联络,朋友的帮助等,别做一个铁石心肠的人,生活还在继续,是你的责任,扛起来。要懂得,敢作敢当。

爱情是说不清道不明的美丽,

任何时候,都要把握尺度,

过度的爱,是人生的束缚,

如果两个有家庭的人,相爱了,

请认真对待,别冲动,冲动是魔鬼!

想生活愉快就不能不懂的社交暗语

1.去别人家做客,当主人的话可多可少,甚至经常劝你喝茶或提议看看电视时,你就该告辞了。人总是在感到无话可说时,才提醒别人做一些无关紧要的事。再待下去,你可能就不受欢迎了。

2.正在对上司汇报工作,他的眼睛没有专注地看着你,或者他的手指不经意地在桌上扣几下,很可能他已对你的汇报不满意了。如果你进去时,他的脚正在桌子下无聊地晃动;你说话间,他的脚忽然停止了摇动,那他已对你的话产生了浓厚的兴趣。

3.和一个新认识的人谈话时,他的双手总是在不经意间抱在胸前,那表明他还是对你有所防备的,所以,在让他相信你以前,最好还是谨慎为之。

4.在酒桌上,一个向你频频敬酒的人,不是有求于你,就是对你有敌意,所以你还是尽快分析一下,究竟自己属于前者还是后者。前者就赶快把话题引过去答应他,后者你就要装醉了。

5.一个人向你发出了邀请,你兴致勃勃地落实邀请时,他忽然顾左右而言他。其实,他的邀请不过是顺口一来的说法,你就不要追究下去了,除非你想让他讨厌。

6.发现你的失误没有告诉你,比告诉你要可怕得多,特别是两个人处于竞争的工作状态时。

7.一个面对你总是夸夸其谈的人并不是骄傲,他的内心恰好与他夸夸其谈的外表相反,是一个极度自卑的人。他的夸夸其谈不过是用来掩饰内心的自卑罢了。

8.在酒桌上与别人碰杯,自己的杯子一定要低于对方的,特别是对方是长辈或领导。

9.如果问别人话,别人不回答你,不要死着脸皮不停的问。

10.别人批评你的时候,即使他是错的,也不要先辨驳,等大家都平静下来再解释。

11.生活中会遇见各式各样的人,你不可能与每个人都合拍,但是有一点是四海皆准的:你如何对待别人,别人也会如何对待你。

12.人活在这个世上,首先要学会一个“忍”字。

13.任何时候对任何人不要轻易告诉对方你的秘密。

14.不要跟同事议论上司或其他同事的是非,你的无心之言很可能成为别人打击你的证据。

15.君子可寓意于物,但不可留意于物。

16.有真正的朋友,但不知你有没有福气遇到。不管有没有遇到,都不要否认它。不要算计别人,尤其不要算计自己喜欢的人。对自己喜欢的人,不要使用手段去得到。

17.最勇敢的事情是认清了生活的真相之后依旧热爱生活。不要害怕欺骗,但要知道世界上存在欺骗。

18.借钱的时候,心里要有个底,就是要想着这个钱是回不来的。所以借出去的钱永远要在自己能承受的损失范围之内。可以承受的数字以内,即使回不来,也是心里早准备好的。自己不能承受损失的数目,就不能借

19.最好的朋友之间,除非他穷的吃不了饭了,否则最好不要有经济往来。许多可贵的友谊都败坏在钱上。

20.出门在外能忍则忍,退一步海阔天空。

21.擦桌子的时候要往自己的方向抹。

22.打电话接电话第一句话一定要是喂,您好;挂电话的时候等别人先挂。

23.一次不忠百次不容。

24.不随地吐痰扔东西,如果没有垃圾箱,就拎回家扔垃圾筒里。

25.是你去适应社会,不是社会来适应你。

26.不要让别人知道自己的真实想法,要笑在人前笑,要哭一个人躲起来哭。

27.走路手不要插在口袋里。

28.简单的事情复杂做,复杂的事情简单做。

29.机会只留给有准备的人,天上不会掉馅饼。

30.不管什么条件下,仔细刷牙,特别是晚上。

31.少说别人是非,把自己管牢。

32.要对自己的行为负责,不要怨天由人,在做之前要想想应不应该,出了事要学会自己解决。

说什么一切都会变好,但总有人更糟

《侍女的故事》里面的琼,她忍受着侍女的身份,心里却一直向往自由,渴望见到自己的女儿。她表面温驯,是为了找到合适的机会,逃出可怕的基列国。在她获得男主人的好感后,她向他倾诉对社会的不满,孩子应该为了爱而生。男主人告诉她:爱情都是淫欲,只有孩子才能拯救世界。我们努力让一切变美好。琼嘲笑地问:“更美好?”主人瑞德说:“肯定无法让所有人过得更好,总有些人过得会更糟。”于是像琼一样的很多能生育的女人被禁锢,失去孩子和自由。或者更惨的,失去生育能力的侍女被带到殖民地做苦工至死。而上层人物却依旧吃喝玩乐,享受生育权。

从古至今弱肉强食的规则根本没有变,不管是什么主义。这个社会是不公平的,也是公平的。公平不公平就看你手里有什么筹码,没什么按需分配的共产主义,只有按劳分配。弱者值多少钱由别人说了算,强者的价值由自己说了算。不管是为了多数人的利益还是少数人的利益,总会牺牲一些人的利益。可以翻阅各个朝代、近现代的政治革命,哪次革命都有人倾家荡产,锒铛入狱,流亡被杀。鲜红欲滴血的胜利果实啊!

没有绝对的公平社会,能让多数人享受公平竞争的机会就很好了。

有人将公平狭义化,一刀切,所有人一个标准。比如为什么公交车上要给老弱病残孕让座呢?有人发音:不是应该人人平等的吗?这是作为文明社会给予一些特殊人群的一些照顾而已。

军人为什么买票时有专用通道呢?因为他在流血保卫国家的时候你在家里睡大觉,一样的道理,身份和社会地位不同我们所遵循的规则就不同。

如果非要让所有人都遵循同一个规则来达到所谓的公平,那么其实就是对一部分人的不公平。

我们恨贪官,每年的公务员考试一个名额几百人报名;我们骂垄断,又不惜动用一些关系削尖脑袋往高薪单位钻;我们讥讽不正之风,自己办事却找关系走后门。

总之,我们愤怒,不是因为觉得不公平,而是觉得自己处在不公平中的不利位置,我们不是想消灭这种不公平,而是想让自己处在不公平中的有利位置。那种”对我有利的就是公平,对我不利的就是不公平“这种骨子里的自私,才是真正应该反思的。

有人是真的努力了,并也取得了成绩。但不如自己努力,却也和自己站到一起,甚至比自己还搞的位置,就埋怨社会不公,怨自家出身不好。实则没必要抱怨,想想人家爹妈爷奶努力的时候,你爹妈爷奶呢?你努力,你得到了;人家爹妈爷奶努力,人家得到了。 富二代就是比你努力的少得到的多,因为爹有能力,他爹这么牛逼要是连儿子都抬不起来,你说对他公平吗?你努力可以改变你下一代的,努力得要付出,这就是公平的。

只要人类社会还有阶层,那就不可能存在绝对的公平。抱怨,是人类的天性,是人类的心理需要,也是社交的需要。而我始终信奉:这个世界本就没有公平,公平是靠自己凭本事争取来的。你总是被给予机会在这一生中作出自己的选择,你可以让人生变得更美好,也可以更糟糕。可不公平的是,很多人从来没想过前面两件事,就这样随波逐流浑浑噩噩,裹挟在时代的潮流里度过了一生。

人生是场比赛,参赛的人有的大步走,有的跑,有的开车,有的坐车,有人作弊抄小道,也许最后不是比谁跑最快,是看你还记不记得回家的路怎么走?

用时光慰藉我们的人生,再不疯狂你就老了

我们总是怕说错了话,做错了事,

总有小心翼翼尽是随波逐流,

真心喜欢的人,合适的时候绝对没敢说出口,

想做的事,总有诸多因素让你不再敢做。

很多时候,我们总想着,再等等,再等等,再等我们就真的老了!

有些人一旦错过了,此生不再来,

有些事发生了,哪怕无法挽回也请勇敢地接受,

有些情不珍惜,必然有一天会感觉失去了什么。

钱,没了还可以接着赚,

岁月没了,谁都知道那是真的没了,

人生,再不疯狂你就真的都老了。

人就只活一次,哪些人值得你在意,请珍惜,

趁我们还未老去,能爱就爱吧,别等曲终人散时想的全是遗憾!

遇到一个真心对你的人不容易,错过了,也许再也找不回来了。

能相聚证明我们还未老去,不要等老了走不动了,才开始后悔年轻时的错过。

趁我们还未老去,能吃就吃吧,

几十年后,想吃也只能看看,想喝也咽不下了。

如果说年轻就要来一场说走就走的旅行,那在未老之前疯狂一次行不行。

活着,我们都要有一颗疯狂的心!

不管现在的我们,处于人生的哪一个阶段,用时光慰藉我们的人生,再不疯狂你就老了@不让回忆里剩下的全只是遗憾!